Где находится длинная мышца головы?


20.06.2019
114

Длинной мышцей головы является одна из главных мускул, отвечающих за массу функций. Она плотно прилегает к позвоночному столбу, берет начало от шейного отдела. Нередко подвергается патологическим состояниям. Мышца широко задействования при физических упражнениях, чтобы ее накачать, существует множество комплексных методик. Предварительно стоит ознакомиться с нижеприведенными нюансами.

Что представляет собой мышца?

длинная мышца головы анатомия

Длинная мышца головы представляет собой парный мускул глубокого мышечного слоя шейного отдела. Вместе с передними и боковыми мышцами, формирует медиальную группу. Локализуется на задней части шеи, по сторонам от срединной линии, прилегает к позвоночнику. Мускул закрывает собой всю верхнюю область длинной шейной мышцы. Одним концом, крепится к передним бугоркам 3-4 позвонков шеи, другим – к нижней поверхности бациллярной части кости затылка. Следование мускула направлено снизу вверх. Совместно с длинной мышцей шеи, укрепляет сам позвоночник в шейном отделе. Снабжение кровяной плазмой проводится через позвоночную артерию. Консервируется мышца при помощи шейных нервов.

Действия, выполняемые длинной мышцей головы 

К основной функции длинной мышцы головы относят сгибание шейной части позвоночника. Имеется ряд нюансов, на которые обращают внимание: при одностороннем сокращении, наклоны головы делаются в сторону, а когда осуществляется двустороннее сокращение, шея наклоняется вперед. При сокращении верхнего косого участка, голова синхронно поворачивается в ту же сторону. Благодаря длинной мышце, человек выполняет любые движения головой. Еще она помогает поддерживать изгибы грудины, шеи, в вертикальной, либо сидячей позиции. В паре с длинным мускулом, укрепляет позвоночный столб в шейном отделе.

Признаки и причины поражения мышцы

длинная мышца головы строение

Длинная головная мышца способна подвергаться заболеваниям, повреждениям. Возникают боли различной интенсивности. Задействования в дискомфорт теменная часть, неприятные ощущения локализуются внутри черепа, за глазным яблоком. Возможны болезненные прострелы от затылочной части до глаз. Подобные боли носят название – «внутричерепные». Происходит нарушение зрительной функции с той стороны, где поражены ременные мускулы шеи и головы. С приведенными проявлениями, отмечается общая болезненность в шейном отделе.

К причинам возникновения болей относят:

  • травмы;
  • сильные, резкие физические перенапряжения;
  • длительное удержание шеи и головы в наклоне вперед;
  • не соблюдение осанки.

Переутомленный мускул особенно подвержен развитию воспалительных процессов после переохлаждений, длительного воздействия холодного воздуха. Когда возникают болевые ощущения, рекомендуется прибегать к самостоятельному или профессиональному массажу. Процедура помогает наладить кровообращение в мышце, расслабить ее, устранить дискомфорт.

Упражнения для длинной мышцы головы

Перед тем, как приступить к тренировке, проводят разминку. На вдохе, в стоячей ровно позиции, держать верхние конечности опущенными на поясе. На выдохе, постепенно наклонять голову в стороны, к плечам. Еще делают круговые вращения по часовой стрелке. Можно размять и плечи, выполнить зарядку.

длинная мышца головы крепится
  1. Сгибание шеи в разные стороны с диском, лежа на скамейке. Можно брать и штанги, подходящего индивидуально веса. Животом ложатся на горизонтальную скамью, ее край должен быть на уровне с плечами, взгляд устремить в низ. К затылку приложить диск, плавно сгибать и разгибать шейный отдел. Упражнение выполняют еще лежа на спине, тогда больше задействуются мышцы грудины, ключицы. Повторить манипуляцию 10 раз.
  2. Упражнения с упряжкой. Манипуляции проводят в сидячей или стоячей позиции. В первом варианте, происходит дополнительная нагрузка на мускулы спины, нижних конечностей. Чтобы провести упражнение, с упряжкой стоя, спину держать ровной, немного прогибаясь в пояснице. Руки расположить выше колен. Делать наклоны вверх, вниз, останавливаясь в крайних точках на 10 секунд. Если речь идет об этом же упражнении, но в сидячей позиции, выполнять те же движения, но сидя. Занятие повторять 8-10 раз.
  3. Борцовский мостик. Выполнять упражнение можно только после тщательной разминки. Техника опасна получением травм. Под голову подкладывают мягкую вещь по типу футболки, кофты, в свернутом виде. Новичкам стоит поддерживать мост руками. Верхние конечности в упоре способны дозировать нагрузку, подстраховывать не тренированную шею. Задействуются все шейные и головные мышцы. Нужно лечь на пол, расположиться в позиции, как будто необходимо сделать мостик. Руки оставить скрещенными на грудине. Аккуратно двигаться вперед и назад, влево, вправо. Повторять манипуляцию 10 раз.

При выполнении приведенных упражнений минимум 3 раза в неделю, результаты будут заметны спустя 2-3 месяца. Важно четко следовать алгоритму, выполнять разминку.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *